Roba de ciclisme per al fred: què posar-te de 15 °C a 0 °C, capa a capa

A l'hivern no es tracta de posar-te tot el que tens a l'armari, sinó de portar el just per anar sec i calent sense coure't a la primera pujada. La regla d'or és vestir-te per capes i sortir amb una mica de fred: als deu minuts de pedalar el cos s'escalfa i el que semblava poc ja és suficient.

Les tres capes: què fa cadascuna

La roba de ciclisme per al fred funciona com un sistema. Cada capa té una feina i, si una falla, les altres no ho compensen.

Capa base: asseca, no abriga

És la samarreta interior, enganxada a la pell. La seva feina és treure la suor cap a fora perquè no et refredis quan pares o quan baixes un port. Busca teixits tècnics sintètics o llana merina, de màniga llarga quan el fred apreta. Mai cotó: s'amara i es queda fred i mullat.

Capa intermèdia: guarda la calor

Un mallot de màniga llarga amb felpa per dins, o una jaqueta tèrmica fina. És la que més canvia segons la temperatura: pots no portar-la en un dia temperat o doblar-la en un matí de glaçada.

Capa exterior: per al vent i l'aigua

Una armilla o jaqueta tallavent. A la bici el vent et refreda més que la temperatura del termòmetre, sobretot a les baixades. Si amenaça pluja, que sigui impermeable i transpirable; si no, un tallavent fi que càpiga a la butxaca és el més útil de l'hivern.

Què posar-te segons la temperatura

Cada persona sent el fred diferent i no és el mateix una sortida tranquil·la que una d'entrenament. Pren això com a punt de partida i ajusta-ho a tu.

De 15 °C a 10 °C

Mallot de màniga llarga fi o mallot curt amb maneguets, culot curt amb camals o culot llarg fi, i una armilla a la butxaca per a les baixades. Guants fins de dit llarg si surts d'hora. Els maneguets i els camals són la millor compra: te'ls treus quan puja el sol.

De 10 °C a 5 °C

Samarreta interior de màniga llarga, mallot tèrmic o jaqueta d'hivern lleugera i culot llarg amb felpa. Guants d'hivern, un tub al coll i cobresabates, perquè els peus són el primer que es refreda. Una gorra fina sota el casc cobreix les orelles sense agobiar.

De 5 °C a 0 °C

Tot l'anterior, amb una jaqueta d'hivern amb membrana tallavent per sobre, guants gruixuts o manyoples de dits separats, mitjons de llana merina i cobresabates de neoprè. Tapa coll, orelles i front. A aquestes temperatures, millor rutes curtes, amb llocs per parar i sense baixades llargues a l'ombra.

Per sota de 0 °C

Amb gel a la carretera, la roba importa menys que el ferm: les obagues, els ponts i les baixades poden estar glaçats encara que faci sol. Aquell dia potser toca corró, o esperar al migdia.

Mans, peus i cap: on es nota el fred

Pots portar el cos calent i passar-ho malament per les extremitats. A les mans, millor dos parells (uns de fins a sota i uns tallavent a sobre) que uns de molt gruixuts que no et deixin frenar ni canviar bé. Als peus, mitjons de llana i cobresabates; si les sabates et queden justes amb el mitjó gruixut, el peu es refreda més perquè no circula la sang. Al cap, una gorra fina o una cinta sota el casc i, amb molt de fred, un passamuntanyes fi.

Si correràs una prova aquest hivern

L'hivern no està buit: hi ha ciclocròs gairebé cada cap de setmana, curses i marxes de BTT. Al calendari de bicis.net hi ha aquestes proves per mes, amb dades a 11 de novembre de 2026 (n = 198 proves publicades que encara no han acabat):

Font: Ciclismo en cifras de bicis.net. En una prova d'hivern hi ha molta estona aturat a la sortida: porta una jaqueta que et puguis treure i deixar a algú just abans de començar.

Més enllà de la roba

Amb fred es fa fosc aviat i la llum baixa enganya: porta llums davant i darrere encara que surtis de dia. L'aigua i el fang gasten els frens més ràpid, així que revisa les pastilles de fre abans que comencin a xisclar. I beu encara que no tinguis set: amb fred es nota menys, però sues igual.

Preguntes freqüents

Quantes capes em poso per anar en bici a l'hivern?

Normalment tres: una samarreta interior tècnica que tregui la suor, una capa tèrmica i un tallavent per sobre. Per sobre de 10 °C de vegades sobra la tèrmica; amb glaçada, reforça la intermèdia i les extremitats.

Per què em quedo glaçat a les baixades?

Perquè el vent de la baixada et treu la calor i, si vas suat, la roba mullada ho empitjora. Posa't el tallavent abans de començar a baixar i tanca bé el coll.

Què faig per no tenir els peus freds?

Mitjons de llana merina, cobresabates i unes sabates que no t'estrenyin amb el mitjó gruixut. Si el peu va just, circula menys sang i es refreda abans.

Com sé si vaig massa abrigat?

Si surts i vas a gust des del primer minut, portes roba de més: a la primera pujada suaràs i després et refredaràs. Surt amb un punt de fred i deixa que el cos s'escalfi pedalant.